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你有莫得发现我方最近越来越容易累了？

看一会手机，脖子就累得抬不起来；

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不管坐着、站着、躺着，齐会腰酸背痛。

明来岁纪不大，怎么腰和脖子就毁成这样了？很可能是因为这6个让你雕悍到千里迷的姿势！

01 含胸驼背

许多东说念主坐着会民俗性地让上半身松垮下来，塌着腰，脖子不自愿地探出去。如果万古间这样，会让上半身前侧的肌肉群，万古间处于一个垂死的气象，而背部肌肉却是粗疏的。如果平时不紧密老师背部肌肉，就会导致上交叉详尽征[1]。

上交叉详尽征主淌若身形问题，凸起证据等于含胸驼背、圆肩探颈。但严重的话，会让东说念主呼吸不畅，肩颈背部有酸痛感，还会激勉颈椎病。

正确姿势：挺胸收腹，腰背部挺直，双肩当然下垂，手肘周折呈90度。双腿水平，双脚当然平放在大地上。

02 跷二郎腿

惟有坐下来，一条腿就会不自愿地搭到另外一条腿上，动作愚弄寂静般顺畅，超等雕悍……

但“爽”的代价也不小！如果万古间这样，会让骨盆、腰椎承受的压力不均匀，促进椎间盘老化；两侧肌力恒久不服衡，容易形成腰肌劳损，引起腰腿痛。

正确姿势：虽然是不跷二郎腿！挺胸昂首，腰背部挺直，膝盖当然周折呈90度，双脚当然平放于大地。虽然，典哥知说念你粗略率完毕不住，那么如果一定要跷，也最佳两条腿轮替跷！

03 交叉腿坐

不跷二郎腿，仅仅脚踝交叉着坐，总行了吧？不好意念念，这也属于不良坐姿。

东说念主在坐位时对脊柱的压力是站位对脊柱压力的1.5倍。在坐位时无论是跷二郎已经交叉腿，抓续的压力齐可能会冲破舛误腔内的均衡。臀部恒久在压迫的气象下，肌肉也会垂死，久而久之，易导致舛误劳损祸患[3]。

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正确姿势：坐的时候不错辞退“三个90度”原则，即小腿与大地保抓90度、膝盖与大腿保抓90度、大腿与腰保抓90度。不外最遑急的，已经幸免久坐，按时站起来举止举止。

04 某优瘫（半坐半躺）

“某优瘫”是经典的沙发躺姿，这样躺着短时期内会认为雕悍，可时期长了，脊柱就要和你抱怨了。

“某优瘫”基本用不到颈部和腰部的肌肉，是以对颈腰椎莫得很好的承托力，颈、腰椎歪歪扭扭，很容易导致颈腰椎舛误的错位，引起颈腰痛、头晕头痛、四肢麻痹。

正确姿势：坐已经和上头相同，如果认为坐累也不错躺平来休息，但别再半躺半坐了。

05 趴着午睡

趴着午睡时，颈部肌肉是裁减的，对颈椎舛误保护变弱了，并且趴着睡头频频扭向一侧，很容易导致颈椎舛误错位，引起颈痛、头昏头痛。趴着午睡也容易压迫臂丛神经导致手麻，容易产生卡压性和缺血性毁伤[4]。

质变

正确姿势：如果有契机的话，一定尽量平躺。如果要求有限，请给我方备一个小枕头或者抱枕。这样会减轻压迫。

06 折腰玩手机

一个东说念主的头重约5千克，折腰看手机时，颈椎承受的分量会显明增多。

前倾60°时，颈椎负重达到了27千克[5]，相配于多顶了4个半脑袋！恒久这样会导致后颈部肌肉劳损、韧带粗疏，会引起颈肩牵拉痛、头晕目眩，手酸麻、无力等症状。

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还会导致椎间盘退化加速，一朝有外伤就容易颈椎间盘凸起，严重的致使会压迫脊髓导致瘫痪。

正确姿势：把手机放到视野平面上，这样头就能抬起来，保证颈椎压力能平日些。

习近平总书记指出，要努力使长江经济带成为我国生态优先绿色发展主战场。南京在人与自然和谐共生上走在前、做示范，首先要扛起长江大保护的政治责任。保护好长江南京段的生态安全，才能有人与自然和谐共生的发展基础。近年来，南京在破解化工围江、整治生产岸线、落实十年禁渔等方面出台创新举措，取得明显实效。长江南京段江豚数量稳步增长，长江绿道沿线设置的江豚观测点，既为市民提供了休闲观赏的场所，更唤起了社会各界保护长江的强烈共识。在已有保护成效的基础上，南京提出要纵深抓好长江大保护。为此，既要落实好长江岸线保护详细规划，持续改善长江生态环境；又要做好环保督察问题整改及“回头看”，确保28条入江支流水质稳定达标不打折扣。

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2020年7月非法出境缅甸。2021年9月24日自缅甸经边境投案自首，实行隔离医学观察。9月26日新冠病毒核酸检测阳性，转运至定点医院隔离诊治。结合流行病学史、临床表现实验室检测结果，诊断新冠肺炎确诊病例（普通型，缅甸输入）。

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参考文件

[1]Page P，Frank C C，Lardner R. Assessment and treatment of muscle imbalance: The janda approach［M. Human Kinetics，2012: 52-53.

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[2]宇宙体育学院讲义委员会.带领剖解学 [ M] .北京:东说念主民体育出书社, 1989.109-111.

[3]https://new.qq.com/rain/a/20230809A015UM00

[4]丁正同.周围精神病[J] .中国临床神经科学杂志, 2008, 16:634.

[5]https://time.com/3595976/spine-phone/

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